seks hikayeleri escort kayseri escort istanbul altyazılı porno

STRESTEN MUTLULUĞA

 “Sınav Heyecanı İçin Nefes Tekniği”

Bu haftaki yazımda “Nefes” konusundaki bilgi akışımı keserek Haziran döneminde sınava girecek gençler için bu konudaki nefes tekniklerini paylaşmak istedim.1 Haziranda 8. sınıf öğrencileri ve 15 Haziranda da 12. sınıf öğrencileri hayatlarını belirleyecek iki önemli sınavda ter dökecekler. Bahsedeceğim nefes tekniklerini uygularlarsa heyecanlarını kontrol altına alabilirler.

Bir sınava giriyor olmak heyecanı, kaygıyı ve kısacası stresi artıran bir durumdur. Bir araştırma yapılmış. “Ameliyata girecekler mi, yoksa sınava girecekler mi daha kaygılıdır ?” diye ve sonuç sınava girenler çıkmış. Gerçekten hem çocuklar hem de aileler sınav yılında çok stres yaşıyor. Öyle ki bu durum bazı bireylerde daha ciddi sağlık problemlerine bile sebep olabiliyor. Elbette, sınava giriyor olmak önemsenecek bir durum ve birey elinden gelenin en iyisini yapmalı. Fakat kişi, geçmişin olumsuzluklarını ve geleceğin kaygısını taşıyor ve bunun yanında iç sesi de  “Ya başaramazsam, ya yapamazsam, ya rezil olursam ”diyorsa kaygı ve stres düzeyi daha da yükseliyor.

Strese girdiğimizde vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden kana adrenalin salgılanır. Stres olumsuz bir duygu halidir. Bilinçaltı sınav öncesi veya sınav anıyaşanan tüm olumsuz duygu ve düşünceleri sanki bedeni tehdit eden bir durum varmış gibi algılar. Olumsuz mesajı alan bilinçaltı önce nefes alış verişini hızlandırır. Kişinin;” Karnına ağrı girer, avuç içleri terler ve bana ne oluyor, kalbim yerinden çıkacak sanki her şeyi unuttum.” der. Bu tür düşünceler sistemi daha da allak bullakyapar. Otonom sinir sistemi için vahşi bir hayvandan korku ile sınavdan korkmanın bir farkı yoktur. Sadece korkuya odaklanır ve yaşamının tehlike olduğunu algılayarak seni yaşamda tutmanın yollarını arar. Adrenalin seviyesi olması gerekenden fazla algılandığında otonom sinir sistemi alarm ilan eder ve “Savaş- kaç -don kal” emrinden birini uygular. Genellikle “Kaç ”emriniuygulamayı tercih eder. Sen sınav masasında soru çözmeye hazırlanırken sistem seni, o korku durumundan kurtarmak üzere çalışıyordur. İşte bedeninde olan biten budur aslında. Bu durumu bilir ve bunu idrak edersen sistemi kendi lehine çevirebilirsin. Birinci yapman gereken olumlu düşünmek ve ikinci yapman gereken de nefesini yavaşlatmandır. İşte bildiğinde bu kadar basit ve mucizevi…..

“Mucize Nefes Tekniği”  bu konuda sana müthiş faydalı olacak. Şöyle ki,öncelikle burun burundan nefes almalısın. Mucize nefes tekniğinde; Bir, nefesi yavaş ve derinburundan al burundan ver. İki, nefesi yavaş ve derin burundan al burundan ver. Üç, nefesi yavaş ve derin burundan al burundan ver. Dördüncü de nefesi yavaş ve derin al ve tut. İçinden 10 ‘a kadar sayıp gülümseyerek nefesini bırak. Özellikle gülümsemen beynin tarafından olumlu duygu algısı oluşturacak. En az 5-6 defa ya da rahatlayıncaya kadar yapabilirsin. Ayrıca kendini çok heyecanlı hissedersen, sağ burnunu kapat sol burun deliğinden 10 defa derin ve yavaş nefesler al –ver. Bu da seni sakinleştirir. Sonra sağ burun deliğini kapat ve solburundan nefes al kapat, sağ burundan nefesi ver. Verdiğin burundan yani sağ burundan nefes al ve sol burun deliğinden nefesi ver. Böyle birkaç nefes yap. Bu nefeste de hem sağ beyin lobunu hem de sol beyin lobunu aktive eder. Burun deliklerimizden aynı anda nefes almayız. Biri aktifken bir pasiftir. Bu konuyu haftaya daha derin anlatacağım. Sol burun deliğinden nefes aldığında seni sakin ve dingin yapar. Çok fazla değil on nefes daha fazlası uyku durumuna sokabilir, uyarıyım. Bu nefesi yaptıktan sonra iki burun deliğini kullanarak derin derin birkaç nefes alıp verebilirsin. İhtiyaç hissettiğinde yapmanı tavsiye ederim. İşe yaradığını uyguladığında göreceksin. Sınav gecesi uyuyamazsan da sağ tarafına yat ve sağ burnunu kapat 30 dan geriye birer sayarak nefes al ver. Daha kolay uyumana yardımcı olabilir.

Heyecan ve öfkede birey sağlıklı düşünüp karar veremez. Adrenalin hormonu iç dikkati keser, göz bebekleri büyür ve dikkat etrafa çevrilir ki tehlikeye hazırlık yapılır. Böyle bir durumda bir öğrenci kendinde var olan dosyalara, bilgiye ulaşmada zorluk çeker. Eli ayağına dolanır ve en iyi bildiği konuyu bile yanlış yapabilir. Nefes teknikleri biliyor veuyguluyor olmak otonom sinir sistemini kontrol edebilmeyi sağlar. Sistem gereği en fazla 15 dakika heyecanlanır sonra heyecanın yatışır.

 Tüm gençlerimize girecekleri sınavlarda başarılar dilerim. Emekleri karşılık bulsun ve yolları açık olsun. Yeni nesil geleceğimizsiniz.Sevgi ile kalın…

YORUM EKLE

banner129