Sıcak havalarda uyuyamayanlara uzman tavsiyeleri! Bunları yapanlar gece deliksiz uyku çekip güne zinde başlıyor

Uyku uzmanları aşırı sıcak havalarda uykusu kaçanlar için çözüm önerileri sunuyor. Uzmanlara göre yatak insanlar yatak odasının ideal sıcaklığı 16 ila 21 dereceler arasında olduğunda rahat bir uyku çekebilir. Ayrıca insan beyninin vücudun diğer bölgelerine kıyasla daha serin olması önerilir. Bu şartlara uyum sağlamak için bazı çözüm yöntemleri vardır.

Eğer aşırı sıcaklar yüzünden bunalıp uyuyamıyorsanız olsanız bile yataktan çıkıp başka şeylerle ilgilenmeyin. Uzmanlar günlük uyku rutinlerinin bozulmaması gerektiğini hatırlatıyor. Uykudan hemen önce ılık bir duş almak rahatlatıcı etki gösterir. Böylelikle vücut ısınızı dengeleyip kesintisiz ve rahat bir uyku çekebilirsiniz.

Gece Deliksiz Uyumanın Püf Noktaları

Sıcak havalarda biraz zor gibi görünse de uyku odanızı mutlaka serin tutmanız gerekir. Odayı serinletmek gece uyumanızı kolaylaştırır. Bu yüzden yatak odanızı güneşten koruyup yatakta kullandığınız örtünün ince ve pamuklu olmasına özen gösterin. Gün içinde yeterli miktarda su içmek vücut ısısını dengelemenin en kolay yoludur. Yeterli miktarda su tükettiğinizde gece uykuya dalmanız kolaylaşır ve terlemeniz hafifler.

Sıcak hava yüzünden gün boyunca enerjiniz düşük olabilir. Bu durum öğle saatlerinde bile uykuya geçmenize neden olabilir. Fakat gece boyunca uykunuzun kesintisiz devam etmesi için gün içinde şekerleme yapmamalısınız. Eğer gece sıcaktan bir türlü uyuyamadıysanız sakin kalmanız önemlidir.

Sıcak Havada Rahat Uyuyan Tavsiyeler

Gece sakin kalmak ve yeniden uykuya dalmak için kitap okuyabilir, bir şeyler yazabilir veya hayal kurabilirsiniz. Fakat mavi ışık dikkatinizi dağıtıp uykuya dalmanızı engelleyeceği için telefon, tablet ve bilgisayardan uzak durmanız tavsiye edilir. Eğer odanız aşırı ısınıyorsa odanın büyüklüğüne uygun ebatta alacağınız klima nem ve sıcaklık dengesi için işinizi kolaylaştırır.

Alternatif çözümler için bir sıcak su torbasına buzlu su doldurup bunu dizler, ayak bilekleri, boyun, kasık ve dirsekler gibi vücudun soğutma noktalarına temas ettirin. Yatmadan önce mümkünse buzdolabında sakladığınız bir aloevera bazlı kremle cildinizin nemlendirin. Bu sayede daha rahat bir uyku çekebilirsiniz.